Odak uygulamaları ve DEHB: anında ödül neden işe yarar

Düz sayaçlar neden bir hafta sonra işe yaramaz

Pomodoro tekniği sağlamdır ve aralıklı, sınırlı çalışma seanslarının arkasındaki araştırmalar tartışmasızdır. Sorun neredeyse hiçbir zaman teknik değildir. Sorun, sade bir sayaç uygulamasının iki yönde de hiçbir sonucunun olmamasıdır.

Seans bittiğinde bir zil sesi ve boş bir ekran alırsın. Hiçbir şey birikmedi, hiçbir şey değişmedi ve yarının üzerine inşa edebileceği bir kayıt yok. On ikinci seansı başlatma motivasyonu tamamen senden gelmek zorunda — ki bir odak uygulaması indirdiğinde zaten eksik olan kaynak tam olarak buydu.

Zamanlama sorunu

Davranış araştırmaları gecikme indirgemesi denen bir örüntüyü tanımlar: bir ödül ne kadar uzaktaysa öznel değeri o kadar düşer. Herkes bunu yaşar. DEHB açısından önemli nokta, eğrinin genelde daha dik olmasıdır — uzak ödüller değerini daha hızlı kaybeder, bu yüzden "bu, altı hafta sonraki sınavı geçmeme yardım edecek" düşüncesi başlayıp başlamamaya karar verdiğin anda daha az ağırlık taşır.

Bu bir karakter sorunu değildir ve irade tavsiyeleri onu düzeltmez. Değiştirilebilecek olan yapıdır. Ödül altı hafta yerine yirmi beş dakika sonra gelirse aynı beyin bambaşka bir hesap yapar.

Uygulamada nelere bakmalı

1. Ödül hemen gelmeli

Hafta sonunda değil, bir hedefe ulaştığında değil — seansın sonunda. Focus Pet, sayaç biter bitmez tamamlanan her dakika için 2 coin ve 2 XP verir, Premium'da 4 coin. Küçük bir miktar ve küçük olması işin özü: her seferinde gelir, alışkanlık kurulacak kadar güvenilir olmasını sağlayan da budur.

2. Ceza hafif olmalı

Bazı uygulamalar seanstan çıkarsan ilerlemeni yok eder. Başlamakta zaten zorlanan biri için bu, uygulamayı bir korku kaynağına çevirir ve olağan sonuç uygulamanın hiç açılmamasıdır. Bırakmanın yalnızca o anki seansa mal olduğu, fazlasına değil, uygulamalar ara.

3. Bir gün kaçırmak telafi edilebilir olmalı

Seriler biri kırılana kadar çok güçlüdür, kırıldıkları an ise motivasyonu aktif olarak düşürürler — 47'den 0'a düşen bir sayaç yeniden başlamak için değil, bırakmak için bir sebeptir. Güvendiğin her seri sisteminin bir affetme mekanizması olmalı. Focus Pet'te bu Seri Kalkanı: kaçırılan bir günü kapatır, bir aylık emek tek bir akşamda buharlaşmaz.

4. Görevleri de tutmalı

Sayaç, yapılacaklar ve alışkanlık takibi için üç ayrı uygulama kullanmak, kontrol edilecek üç yer ve kopulacak üç yer demektir. Çıkarabildiğin her araç, bakımın yapılmadığı bir günde bakımı gereken bir şey eksiktir. Focus Pet bu yüzden zamanlanmış görevleri ve tekrarlayan alışkanlıkları sayacın yanında tutar.

Kötü günlere dayanan bir kurulum

• Kısa başla. Hazır süreler tam da bu yüzden 1 ve 5 dakikaya kadar iniyor. Bir gün 25 dakika imkânsız geliyorsa, tamamlanan 5 dakikalık bir seans kazanç verir ve serini korur; yarıda bırakılan 45 dakikalık bir seans ikisini de yapmaz.
• Seansa bir görev bağla. Sayaç çalışırken neyle uğraşacağına karar vermek, pek çok seansın sessizce öldüğü yerdir. Önce seç.
• Bir ortam sesini başlama işareti olarak kullan. Her seferinde aynı sesi kullanmak — Yağmur ve Orman ücretsiz — seansın başladığına dair tutarlı bir sinyal verir. İşi sesten çok işaret yapar.
• İhtiyaç duymadan önce bir Seri Kalkanı biriktir. İşler iyi giderken al. İhtiyaç duyduğun gün onu kurmak isteyeceğin gün değildir.
• En kötü gününde tutturabileceğin bir hedef koy. Tek seans. Her zaman geçebildiğin bir taban üzerine kurulan seri, yarı yarıya tutturduğun iddialı bir sayı üzerine kurulandan daha değerlidir.
• Erkenden yedek al. İlerleme cihazda tutulur; kaybetmeye üzüleceğin bir şeyin olmadan önce Ayarlar → Yedekleme ve Geri Yükleme bölümünden yedek al.

Aracı sorunla eşleştirmek

Yukarıdakilerin hepsi başlama zorluğuyla ilgili; ödül tabanlı bir uygulama işini burada yapar. Takıldığın yer farklıysa — rahat başlıyor, on beş dakika sonra kendini başka bir uygulamada buluyorsan — bu bir kayma sorunudur ve zorlayıcı araçlar onun için yapılmıştır. Seçenekleri karşılaştırma sayfasında yan yana koyduk.

Temel zorluk işini, okulunu ya da sağlığını etkileyecek kadar ciddiyse bunun yanıtı hiçbir sayaç uygulaması değildir. Uygulamayı uygun destekle birlikte bir iskelet olarak kullan, onun yerine değil.